Полезные рецепты для правильного питания на каждый день
8 рецептов красного мяса на ПП: стейк, тушёная говядина, бефстроганов, шашлык, баранья нога, котлеты телячьи. Норма ВОЗ, нежирные части, техника.
8 рецептов чиа-пудинга и overnight oats: классика, шоколадные, тропические, лимонные, PB&J. Точные пропорции «не ошибёшься», сравнение чиа vs овсянка.
8 ПП-версий классических салатов: оливье, селёдка под шубой, мимоза, цезарь, греческий, капрезе, винегрет, цезарь с креветками. Замены майонеза, КБЖУ.
12 рецептов смузи и смузи-боулов: зелёные, белковые после тренировки, фруктовые, асаи-боул, драгон-боул. Анатомия идеального смузи: жидкость + белок + фрукт.
5 рецептов домашней гранолы и разбор магазинной (что значит «без сахара»). Технология «правильной хрустяшки», без сахара на эритрите, протеиновая.
10 рецептов куриного филе в духовке + 6 маринадов. Технология чтобы не было сухим: толщина куска, температура, термометр, «отдых» под фольгой.
10 рецептов energy balls: шоколадные, кокосовые, лимонные с белком, с арахисовой пастой, имбирно-куркумные, тыквенные, веганские протеиновые. Базовая формула.
25 ПП-супов 110-300 ккал: капустный жиросжигающий, минестроне, том-ям, тыквенный крем, чечевичный, мисо, гаспачо. Идеально для мил-препа на неделю.
Общежитие, командировка, ремонт кухни — 30 ПП-рецептов за 2-10 минут только в микроволновке и чайнике. Завтраки, обеды, перекусы с КБЖУ.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.